SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Pompki-kreatyna

    Temat
    Trening w domu

    siema mam pytanie czy jak robię same pompki a6w i parę ćwiczeń na nogi to czy mogę brać kreatynę lub inne odżywki ?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 12181 Data: 2009-09-25 07:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY ! MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - Klatka - Biceps Wyciskanie Hantlami - 12/10/10/8 Wyciskanie Hantlami skos w górę 12/10/10/8 Pompki na poręczach - 15/15 Wyciskanie Sztangą skos w dół 12/10/10/10 Rozpiętki skos w dół bądź w górę 15/12/10/10 Biceps Uginanie sztangi na modlitewniku 15/12/10/10 uginanie hantelkami w opadzie siódemki sztangą 7 powt do polowy 7powt od [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2012-05-02 15:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla mnie.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No dobra, pomęczyliście się ze mną w temacie z dietą, teraz czas na trening. Po przeczytaniu kilku tematów o FBW i wpatrzeniu się w gotowce dochodzę do wniosku, że... Nie czaję. Taki zwykły plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4820 Data: 2012-07-15 20:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 tyg. Myślałem brać deke propa i suste oraz mete. Meta 1-6 tyg 30mg/d Deka 1-10 tyg 150mg/4d Susta 1-10 tyg 200mg/4d Prop 1-10 tyg 125mg/2d Moje pytanie brzmi: Czy ma to wgl jakieś ręce i nogi. Co byście zmienili żeby okej? Dodam że chciałem propa i mete że względu żeby to szybciej ruszyło bo z tego co wiem susta długo się wkreca. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2018-10-09 23:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy :/

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam duży problem... Najpierw opiszę jak to się stało: jak w każdą niedzielę ( było to tydzień temu) poszedłem robić nogi... Było bardzo gorąco więc pomyślałem, że będę ćwiczył bez koszulki a co za tym idzie bez pasa ( bo mam skórzany i bym cały się poobcierał :-PP ). No i jak robiłem przysiady to nic mnie nie bolało itd. Wróciłem z treningu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2013-06-02 21:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie tułowia 3x12-8 5.Uginanie w podporze o kolano 3x12-8 6.Uginanie chwytem młotkowym 3x12-8 7.Ugiananie sztangi łamanej 3x12-6(Ostatnia seria drop set 6/20) Piątek: nogi, brzuch 1.Przysiad 5x12-6 2.Wykroki 3x12 3.Hack przysiad 4x12-8 4.MC na prostych nogach 5x12-6(ostatnia seria drop set 6/20) 5.Podciąganie nóg w zwisie 3x20 6.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2014-10-05 12:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny - trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    o mnie: 19 lat staz: poltora roku cel : rekompozycja ciala poniedizalek : KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x progresja ciężaru 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 Wtorek: MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2009-08-08 12:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki polecacie mi plan (staz 12 miesiecy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam otoz mam taki problem , ze niewiem na jaki trenieng mam sie przerzucic. Oto trening którym ćwiczyłem okolo 3-4 mies. WTOREK PLECY + NOGI 1. przysiady 4x10/8 2. Spiecia 4x25 3. MC 4x8 4.podciąganie na drązku nachwytem 4x8 5.skłony ze sztanga na karku 4x8 6.wiosłowanie sztanga 4x8 7. wioslowanie hantlem 4x8 CZWARTEK KLATA + BIC 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2011-11-11 15:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bucza

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzielony standardowo było klatka tric , bic plecy , barki nozki teraz mysle nad jakims innym rozwiazaniem klatka / plecy / w / bic / tric/ - tylko nie wiem gdzie wcisnąć nogi i barki prosze o rade . Mysle tez czy nie dobra była by wieksza intensywnosc podział ala cyklicznosc grupa III - http://www.sfd.pl/temat223544/ cel jak anrazie masowo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2005-09-19 15:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najtańsza dobra ławka do ACT

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Zaciekawiły mnie takie: 1. LAUBR SPORT 2800 FITNESS 2. Atomyc Prestige 3. SPOKEY (ta czarna za 299 z profilu 50x50x2) 4. SPOKEY HEKTOR 5. AB 435C Kelton ma tylko prasę na nogi do 150kg a nie jak w tych chińskich 30-40 a na tym mi w sumie zależy dosyć mocno - przysiady ze sztangą odpadają z pewnych powodów... no ale osobno kosztuje ~200pln, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2009-10-26 02:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę i armwrestling

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jak w temacie, jest możliwe jakoś połączyć te dwie dyscypliny? Nie chodzi mi o mega masę i świetne wyniki na zawodach arm, tylko zdobyć trochę tej masy i trochę być silniejszym na rękę. Ułożyłem trening i prosiłbym o sprawdzenie: Pon: Klatka: Wyciskanie na prostej 10x8x6x4 Rozpiętki 4x8 Biceps: Unoszenie hantli podchwytem 4x8 Młoteczki 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 2011-06-17 23:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sadzicie o tym planie??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie sztangi pozimo 4s porecze 4s rozpietki 4s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s wyciskanie hantli 3s unoszenie na boki 3s wtorek: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4s przysiady ze sztanga z przodu 4s wykroki 4s dzien dobry 4s lydki ze sztanga 4s lydki z hantlem na jednej nodze 4s Sroda WOLNE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2011-09-27 10:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza głowy oburącz 8-8-15 2) wyciskanie francuskie leżąc 8-8-15 3) Ściąganie linki wyciągu górnego 8-8-15 4) ściągnaie linki wyciągu górnego jednorącz 15 piątek barki - nogi 1) wyciskanie hantli 8-8-8-15 2) unoszenie hantli na boki 8-8-8-15 3) unoszenie sztangi do przodu 8-8-15 4) szrugsy 8-8-15 1)przysiady ze sztangą 8-8-15 2)wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2010-05-21 13:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łyżwy Tempish Direct Pro 407

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] łyżwy Tempish Direct Pro 407 po bardzo atrakcyjnej cenie w świetnym stanie prawie jak nowe nie wąchając się zakupiłem je. Okazało się, że świetnie przylegają do mojej nogi pasują idealnie są bardzo lekkie i wygodne mam niestety z nimi spory problem mianowicie na lodzie cały czas schodzą, zjeżdżają się do środka nie tyle same płozy co but. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3027 Data: 2014-02-24 11:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. stworzyłem domowy plan treningowy na masę do oceny. Dodam że jestem początkującym, posiadam tylko jedną hantelkę z dokładanym obciążeniem. A oto plan: Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka •Pompki z wąskim rozstawiem rąk 12, 10, 8, 6 •Pompki z wąskim rozstawiem rąk z podwyższeniem 12, 10, 8, 6 •Pompki z szerokim rozstawiem rąk 12, 10, 8, 6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2014-06-10 20:08:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6pow hantle na skosie 3serie po 6 pow uginanie stojac sztanga prosta bica 8, 6 , 6 pow uginanie stojac sztanga lamana 8, 6, 6pow hantle mlotki jak wyzej pow trening 2 plecy nogi drozek 3z8 zobciozeniem martwy ciag 6,6,6pow podcioganie do brzucha jak wyzej pow podcioganie hantla 6,6,6pow kaptury 6,6,6pow przysiad 10,8,8 lydka 8,8,8pow prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2006-01-08 16:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 16latka Pomozcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pompki ... ale Chce to zmienic i cwiczyc porzadnie . Wiec prosze o pomoc w ulozeniu planu treningu tygodniowego i diety . Z Góry dziekuje Sprzet ktory posiadam: -Laweczka /nogi/rozpietki -Gryf -Obciazenie 50 kg -Hantle 2x5 2x3 1x15 -(niedlugo gryf lamany) -oczywiscie drazek do podciagania :) Wiek :16 Lat Wzrost :173 Waga :56 kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2007-07-10 21:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skręcenie stawu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] altacetu ale to nie pomoglo wiec udalem sie do lekarza. Dokladnie: Skrecenie stawu skokowo-goleniowego prawego II/III st. Zalozono mi szyne gipsowa i zalecono nie przeciazac nogi. Mialem nosic ta szyne 3 tygodnie jednak po 2 tygodniu bandaze i cala reszta zbytnio sie poluzowala i wczoraj zdecydowalem sie zdjac ta szyne i zalozyc stabilizator gdyz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2016-11-28 22:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan początkujacego do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x8 3. popmki ławeczkowe 4x8 Trzeci dzień plecy 1. wiosłowanie hantlami 4x8 2. wznosy barków 4x8 (szrugsy) 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")4x8 nogi 1. przysiady 4X8 Dodam jedynie, że nie robie tego na typowej siłowni tylko w domu (ławeczka+sztanga+hantle) między kolejnymi partiami ćwiczonych mięsni jest 1 dzień [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2005-07-17 13:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw do oceny co zmienic

    Temat
    Trening dla początkujących

    dodam jeszcze że moja sztanga po nałozeniu wazy ogólnie 30kg wiecej nie moge nalozyc ale mysle ze na poczatek jest dobra Klatka piersiowa: to cwiczenie robie na podlodze nie mam narazie lawki ale za miesiac zamierzam kupic - Wyciskanie sztangi płasko 3s 30X Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 10x Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 20 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2010-12-07 17:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)